2019-11-22


一直以来，过了十月底，即会进入长达将近两个月的忧郁期。每一次在圣诞节之前都会消失不见。所以这么多年以来，都会期待圣诞节快快来临。从二十四岁开始，这忧郁期是令人痛苦难熬的。


挨着挨着，我已是个四十岁的中年男子。这一次的忧郁期，突然没有以前那么煎熬了。发生了什么事呢？有几点我想跟大家分享的，经过在脑袋里整理好了后，才在这部落格传达。个人觉得，主要有三点：睡眠、运动和减少压力。


在这三项里头，睡眠是最重要的。当然定时不间断服药是首要的，但是在这里想要分享除了服药之外的讯息。每天在固定的时候入眠，过后在近乎固定的时间清醒。如果没有良好的睡眠，第二天一整天都不会拥有好心情。躁郁症病患者的脾气，一般都不太好。避免做出任何会让自己暴怒的状况，假如一发不可收拾，那么就会无比糟糕。还有一点，在睡眠之前，把手机放静音，好让不会在半夜被手机的铃声干扰。


紧接着，我们必需常常运动。专家们会告诉大家运动有多么重要，但对于一般人，他们即使不运动也不会怎样。可是我们不可以如此，运动对我们来说，太重要啦！每个礼拜都要持之以恒有个规律的运动习惯。运动后，脑袋会释放多巴胺，而这荷尔蒙会减轻忧郁时的痛楚，同时也会缓和急躁时的浮躁。在忧郁期会感到莫名疲倦，运动后可以为自己大大提神。


至于第三点，减少压力也是很重要。可是如果可以做好第一和第二点，这第三点会让情况变得更好。减少压力，这真的是说得轻松，但做起来却不容易。怎么减少压力呢？本人觉得，应该是不要给自己拟定过高的目标。设定目标是好的，但过高难以完成的目标却会带给自己不必要的压力。很多事情，尽力做就对了，至于结果如何，要学会以豁达的心态去面对。


好了，今天就分享到这里。希望大家尽力好好生活！